女性健康饮食习惯 图揭健康饮食的习惯有哪些

  一个人的饮食习惯是否健康直接影响到他的身体健康,好的饮食习惯能让人更加健康。那你知道健康饮食的习惯有哪些吗?下面伊人网小编就为大家介绍了一些健康的饮食习惯,一起来看看吧。

女性健康饮食习惯 图揭健康饮食的习惯有哪些

  1.食物多样,谷类为主,粗细搭配:

  不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。

  2.多吃蔬菜水果和薯类:

  这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

  3.每天吃奶类、大豆或其制品:

  奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

女性健康饮食习惯 图揭健康饮食的习惯有哪些

  4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉:

  适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。

  5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食:

  烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

  6、用凉开水泡红茶

  美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

声明:“伊人网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!

相关阅读

推荐阅读